Не только прекрасная половина человечества стремится к совершенству и красоте. Многие парни увлечены не только просмотром футбола, - интересные новости из мира футбола можно посмотреть на сайте ג'ורג ורור - но и здоровым образом жизни не меньше, чем девушки, и современный фитнес для мужчин является отличным способом поддерживать хорошую форму и дома, и в спортзале. Нужно только грамотно подобрать программу тренировок и соблюдать правильный режим питания.

Эффективные упражнения

Методика тренинга строится таким образом, чтобы целостно прорабатывать все тело, сочетая силовые нагрузки и кардио. Каждую тренировку начинайте разминкой. Занимайтесь трижды в неделю по 40 минут, уделяя внимание главным мышечным группам спины и груди, рук и плеч, пресса и ног. Для похудения фитнес комплекс упражнений для мужчин должен носить циклический характер (со сменой раз в 4 месяца), а нагрузка все время нарастать. В самом начале лучше использовать в качестве отягощения пустой гриф, и только после освоения техники переходить к большому весу. Хороший результат дают также аэробные тренировки.

Примеры результативных упражнений:

- Приседания – работают ягодицы, нижняя часть спины и бедра;

- Жимы штанги лежа – работают плечи и грудные мышцы;

- в прямой стойке – работают ягодицы, спина и бедра;

- Скручивания – работает пресс.

Тренировки фитнес моделей мужчин

Профессионалы в мире фитнеса тренируются обычно 2 раза в день, прорабатывая отдельные мышцы ежедневно. У моделей нет акцента на увеличение пропорций и раскачанность тела. Здесь больше внимания уделяется симметрии и соразмерности мускулов. Поэтому программа тренировок моделей – это их жизненный путь, который определяется упорством и стабильностью занятий (по 6 раз в неделю). Основной упор делается на просушку мышц, прорисовку рельефа, в упражнениях – на проработку верхней части тела. Работа с прессом ведется ежедневно, много времени отводится кардионагрузкам.